लचीलेपन को विकसित करने की विधियों को लिखिए।

उत्तर— लचीलेपन को विकसित करने की विधियाँनिम्नलिखित हैं—

(1) Ballistic Method – यह खिंचाव की सबसे पुरानी विधि है। इस विधि में जोड़ को धीरे-धीरे पूरी रेंज तक खींचा जाता है। खींचने की क्रिया स्विंग के साथ की जाती है। इसलिए इसका नाम बैलेस्टिक रखा गया।

(2) Slow stretch and Hold Method – इस विधि में जोड़ को धीरे-धीरे अधिकतम दूरी तक खींचा जाता है और कुछ समय वहाँ स्थिर रखते हैं। उसके बाद वापस सामान्य अवस्था में ले आते हैं।

(3) Past-iso-metric Stretch – कुछ वर्षों पहले इस विधि का विकास किया गया था। यह तन्त्रिका और मांसपेशी के कार्य करने पर निर्भर करती है। इस विधि में मांसपेशी को कुछ समय के लिए अधिकतम खींचा जाता है। उसके बाद मांसपेशी को आराम देते हैं ।